|
Street Ball:) AND1:)
| |
| La1sT | Дата: Четверг, 2006-12-14, 7:16 PM | Сообщение # 1 |
РеальНый чеЛ ;)
Группа: ADMIN
Сообщений: 311
Статус: МЭН не с нами=)
| КОроче валяйте кто катает кто не катает поХъ вылаживайте своё мнение!! 
Готов поити с тобой хоть в АД,раз назвал тебя я БРАТ!
|
| |
| |
| La1sT | Дата: Четверг, 2006-12-14, 7:18 PM | Сообщение # 2 |
|
РеальНый чеЛ ;)
Группа: ADMIN
Сообщений: 311
Статус: МЭН не с нами=)
| Физическая подготовка
Основные задачи общей физической подготовки (ОФП) - постоянное повышение функциональных
возможностей игроков и подведение их к соревновательным нагрузкам.
Баскетболисты, особенно центровые, испытывают в игре большую нагрузку и должны быть
готовы к ней. Постоянная контактная, жесткая борьба за место под щитом, на "втором
этаже", за подбор мяча в защите, добивание, броски сверху в атаке требуют от игроков
высокой выносливости, тем более что в борьбе за мяч в противодействие вступают обычно
несколько соперников.
Специальная физическая подготовка направлена на приобретение специальных физических
качеств. В данном случае ее задачи решаются средствами баскетбола.
Функциональная подготовка, или попросту выносливость, является основой, базой, на
которой строятся и совершенствуются все физические качества.
Однако следует всегда помнить, что интенсивность работы должна соответствовать
функциональным возможностям игрока, его способности к восстановлению. Чередование работы
и отдыха, массаж, питание, разнообразные условия тренировок - все это способствует
быстрейшему восстановлению.
Важное средство для функциональной подготовки - кроссы. В начальной стадии подготовки им
следует отводить от 15 до 30 минут, затем доводить до часа (интенсивность сердечной
деятельности - до 180 ударов в минуту). Центровому желательно бежать с поднятыми вверх
руками, укрепляя при этом силу и цепкость кистей и пальцев, сжимая в кистях эспандер или
теннисный мяч. Полезно во время бега периодически двигаться спиной вперед в
баскетбольной стойке.
Функциональную подготовку - кроссовый бег или бег на стадионе можно сочетать с
жонглированием мячами, вращением мяча за спиной, вокруг ног, пере-кидыванием его с руки
на руку. Можно во время бега, кросса передавать мяч в парах, тройках.
Подготовка в условиях среднегорья и высокогорья значительно ускоряет функциональную
подготовку и позволяет решать задачи ОФП в более короткое время. Кроме собственно
баскетбольной тренировки и кросса, физическая подготовка может включать:
поход в горы, футбол, гандбол, плавание и элементы других видов спорта.
Готов поити с тобой хоть в АД,раз назвал тебя я БРАТ!
|
| |
| |
| La1sT | Дата: Четверг, 2006-12-14, 7:19 PM | Сообщение # 3 |
|
РеальНый чеЛ ;)
Группа: ADMIN
Сообщений: 311
Статус: МЭН не с нами=)
| Броски по кольцу
Броски по кольцу - важнейший технический элемент игры, конечная цель всех действий на
площадке.
Игроки любого класса обычно уделяют тренировке бросков наибольшее внимание и работают
над ними особенно тщательно. В задачу тренера входит направление этой работы, ее
дозировка и исправление технических ошибок. Тренер вместе с игроком определяет
оптимальный способ броска, исходя из физических возможностей, двигательных навыков и
психологических особенностей игрока. После этого начинается сложная и очень важная
работа по отработке технического исполнения броска, доведения его до совершенства.
Броски различаются по типу их исполнения: одной или двумя руками; по способу исполнения:
с места, в прыжке, в движении, после прохода, после обманного движения, крюком,
полукрюком, броском сверху; по расстоянию от кольца: ближние (0-3 м), средние (3-5 м) и
дальние (из-за линии радиусом 6,25 м), или трехочковые броски.
Тренировать броски по кольцу можно индивидуально, без сопротивления, с пассивным
сопротивлением (используя стул, манекен-чучело), с активным сопротивлением защитников, в
парах, тройках, группах, в состоянии утомления и психологического напряжения.
Начинать тренировку бросков лучше всего с расстояния в 1,5-2 м, направляя мяч в кольцо
так, чтобы он проходил сквозь него, не касаясь дужек. В качестве инвентаря можно
использовать обыкновенный стул - броски выполняются стоя на стуле, сидя, стоя на
коленях. Затем расстояние до щита увеличивается, игрок постепенно отходит от кольца на
свои обычные позиции для атаки.
Точность броска зависит прежде всего от техники - доведенной до автоматизма, стабильной
и рациональной, а также от психологических свойств - смелости и уверенности в своих
действиях, собранности, умения противостоять сопернику.
Поставить правильный в техническом отношении бросок необходимо в самой ранней стадии
обучения, поскольку исправлять ошибки в технике броска значительно сложнее, чем сразу
обучить правильному выполнению его. Игрокам полезно постоянно просматривать
кинопрограммы лучших снайперов, с тем чтобы учиться правильной постановке кисти,
положению рук, ног, корпуса, выполнению прыжка. Еще полезнее увидеть действия известного
снайпера на тренировке, когда он совершает бросок по кольцу. Хорошо, если тренер сам
может продемонстрировать правильное выполнение броска, но еще важнее, если он подмечает
все технические ошибки учеников и умеет их исправлять.
Готов поити с тобой хоть в АД,раз назвал тебя я БРАТ!
|
| |
| |
| La1sT | Дата: Четверг, 2006-12-14, 7:20 PM | Сообщение # 4 |
|
РеальНый чеЛ ;)
Группа: ADMIN
Сообщений: 311
Статус: МЭН не с нами=)
| Техника нападения
Хороший пас - основа успеха в нападении, поэтому одним из самых важных приемов, которые
надо постоянно шлифовать и доводить до автоматизма, является ловля и передача мяча. К
сожалению, при индивидуальной подготовке, на которую я отвожу до 20 мин из ежедневных
тренировок, большинство игроков гораздо охотнее бросают по кольцу, чем отрабатывают
другие технические элементы.
Сейчас очень ценятся игроки, умеющие передавать мяч центровому и вообще хорошо пасовать.
Их становится все меньше. Многие из игроков, которых я тренировал, с большей охотой и
легкостью сами бросали по кольцу, чем передавали мяч Ткаченко и Белостенному. Дело здесь
в том, что навыки сильной, точной и вместе с тем мягкой и удобной для обработки передачи
у многих защитников просто отсутствуют.
Сабонис лучше многих разыгрывающих передавал мяч в центр, владел целым арсеналом
разнообразных передач. Ему сверху было легче это сделать, к тому же он никогда не
смотрел в сторону передачи, что уменьшало количество потерь мяча. Его передачи всегда
были эффектны и эффективны, красивы, быстры, неожиданны для защитников. Он владел пасом
из-за спины, от пола, из-за головы, длинным пасом через все поле, толевым пасом на
короткое расстояние. С тех пор как игроки стали благодарить партнера за хороший толевой
пас, его роль в глазах публики наконец повысилась.
Тренируя передачи, следует уделять внимание отвлекающим действиям, финтам, научиться
видеть все поле и партнеров широким периферическим зрением. До ловли мяча следует
решить, что делать с мячом дальше, и стремиться предугадать развитие событий,
передвижения и действия партнеров, а главное - быть готовым к выполнению передачи в
отрыв или открывающемуся на свободное место игроку.
Передачи в прыжке, на мой взгляд, должны использоваться в редких случаях, когда соперник
или два защитника ставят пасующего в безвыходное положение и без прыжка передать мяч не
удается.
Готов поити с тобой хоть в АД,раз назвал тебя я БРАТ!
|
| |
| |
| La1sT | Дата: Четверг, 2006-12-14, 7:20 PM | Сообщение # 5 |
|
РеальНый чеЛ ;)
Группа: ADMIN
Сообщений: 311
Статус: МЭН не с нами=)
| Тренеровка Броска
1. Разогрев.
2. Растяжка.
3. Свободные броски с любого места на площадке.
4. 15 близких бросков по кольцу правой рукой.
5. 15 близких бросков по кольцу левой рукой.
6. 15 бросков близко к кольцу, при котором мяч находится на ладони вытянутой правой руки.
7. 15 бросков близко к кольцу, при котором мяч находится на ладони вытянутой левой руки.
8. 15 близких бросков по кольцу с реверсом правой рукой.
9. 15 близких бросков по кольцу с реверсом левой рукой.
10. 15 штрафных бросков.
11. Перерыв - 5 минут (водички сходите попейте).
12. Броски на расстоянии 150 см от кольца (старайтесь, чтобы мяч не задевал кольцо.) - 30 бросков.
13. Броски на расстоянии 150 см и на 450 см. (старайтесь, чтобы мяч не задевал кольца) - 35 бросков.
14. Броски с проходом с любого места на площадке – 35 бросков.
15. Броски с проходом от каждого основания на 3-х очковой линии. (Бросок мяча через блок; пас и бросок; владея мячом совершать движения, при которых одна нога остаётся на месте и бросок; получение рикошета и повторение с другого места.) - 35 бросков.
16. Бросок с проходом с правого крыла на левое – 30 бросков.
17. Броски с проходом с трапеции – 30 Бросков.
18. Бросок с проходом, подбор мяча и дриблинг – 30 бросков.
19. Штрафные броски – 15 бросков.
20. Перерыв - 5 минут (Опять сходили попили водички).
21. Броски в прыжке с дриблингом - 30 бросков.
22. Броски в прыжке с различным дриблингом (т.е. кроссовер; с проходом, и.т.д..) - 20 бросков.
23. Быстрый дриблинг, затем бросок в прыжке -10 бросков.
24. Смена темпа - 10 бросков.
25. С обманным показом - 10 бросков.
26. С отклонением - 10 бросков.
27. Через кроссовер - 10 бросков.
28. 15 штрафных бросков.
29. Перерыв – 5 минут.
30. Любые броски (что на ум пришло, то и сделал) - 20 бросков.
30. 3-х очковые броски - 35 бросков.
31. Игра с соперником – до 10 очков.
32. Бросайте 100 бросков в прыжке, записывайте ваш результат и пытайтесь побить его каждый день.
33. Бросайте 100 штрафных бросков, записывайте результат и пытайтесь побить его каждый день.
Готов поити с тобой хоть в АД,раз назвал тебя я БРАТ!
|
| |
| |
| La1sT | Дата: Четверг, 2006-12-14, 7:20 PM | Сообщение # 6 |
|
РеальНый чеЛ ;)
Группа: ADMIN
Сообщений: 311
Статус: МЭН не с нами=)
| ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ Для начала необходимо отметить, что благоприятно способствуют увеличению роста полноценное питание, специальные физические упражнения, а также соответствующий психологический настрой. Хорошо стимулируют рост занятия спортивными играми - баскетболом, волейболом, а также различные тепловые процедуры, закаливание. К неблагоприятным факторам надо отнести тяжелые пси -хические и физические нагрузки. Курение и алкоголь необходимо полностью исключить! ПИТАНИЕ В Вашем ежедневном пищевом рационе должно присутствовать достаточное, соответствующее.возрастной норме количество белков, жиров, углеводов и витаминов. Рекомендуется 3-4 раза в день есть сырые овощи и фрукты. Хорошо стимулируют рост зерновые продукты. Из них предпочтение следует отдавать черному хлебу и различным кашам. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Необходимо отметить, что нижеизложенный комплекс физических упражнений под силу только людям с хорошей физической подготовкой. Остальным же нагрузку следует увеличивать постепенно. Но знайте, что слишком маленькая нагрузка пользы не принесет. Для достижения желаемого результата занятия физическими упражнениями должны отвечать четырем категориям: проводиться не реже, чем три дня в неделю; продолжительность занятий не должна быть меньше 35-40 минут; необходимо вовлекать в работу не менее 2/3 основных мышечных групп организма; занятия должны выполняться с соответствующей возрасту интенсивностью. Критерием интенсивности является частота сердечных сокращений (ЧСС) или, проще говоря, пульс. Тренироваться надо с такой интенсивностью, чтобы ЧСС соответствовала 65-85% от максимально допустимой для Вашего возраста. 65% - это для начинающих, 85% - для опытных физкуль- турников. Максимально допустимую ЧСС определяют по формуле: 220 минус число лет занимающегося. Если, например, подростку 15 лет, то максимально допустимая ЧСС будет 220-15=205 ударов в минуту. 65% от нее - это 130 ударов в минуту, а 85% - 175 ударов в минуту. А ТЕПЕРЬ ПОПОДРОБНЕЕ О САМИХ УПРАЖНЕНИЯХ. Лёгкий разминочный бег в течение 5-7 минут, 20 минут отведите для упражнений на гибкость и растяжение. Это различные махи руками и ногами, наклоны, мостики, шпагаты и просто встряхивания руками и ногами. Висы на перекладине - два подхода без отягощения и один с весом 5-10 кг. Отягощение нужно привязывать к ногам. Каждый подход выполняйте по 20-30 секунд. Висы на перекладине вниз головой - два подхода без отягощения и один с весом 5-10 кг. Каждый подход по 15-20 секунд. 60-70 прыжков на месте, при этом старайтесь дотянуться до самой высокой метки на Стене. Из них выполняйте две серии по 10 прыжков, толкаясь одной ногой. Каждый прыжок нужно выполнять, отталкиваясь изо всех сил. На улице поднимайтесь в горку высотой 20-30 м, расслабляйтесь и, набирая скорость, стремительно сбегайте вниз. Повторяйте это упражнение 3-4 раза. Три раза в неделю, готовясь ко сну, растягивайте себя (по 15-20 минут) с помощью резиновых жгутов. Один привяжите к ногам, другой к подмышкам так, чтобы они тянули в противоположные стороны. Плавание. Выполняйте в воде различные потягивания, например, максимально вытягивайте ноги и руки при плавании брассом. Как видите, данная методика очень проста и поэтому доступна всем. Регулярное выполнение описанных в ней рекомендаций, упражнений и диет приведет к увеличению Вашего роста на несколько желанных сантиметров.
Готов поити с тобой хоть в АД,раз назвал тебя я БРАТ!
|
| |
| |
| |
 |  |
